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あなたの飲酒大丈夫ですか？
お酒と上手に付き合いましょう!あなたの飲酒大丈夫ですか？
お酒の適切な量って？
お酒の適量は、年齢、体格、またその日の体調によっても異なります。一般的に成人男性では下表の量が適量と言われています。お酒に弱い人や女性、高齢者は、この基準よりも少ない量が目安になります。また、週に2日程度の休肝日を作りましょう。
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日本酒 |
1合（180ml） |
アルコール度数15%、純アルコール量22g |
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ビール |
中瓶1本（500ml） |
アルコール度数5%、純アルコール量20g |
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ウィスキー等 |
ダブル（60ml） |
アルコール度数43%、純アルコール量22g |
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焼酎 |
0.5合（90ml） |
アルコール度数35%、純アルコール量25g |
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ワイン |
2杯（240ml） |
アルコール度数12%、純アルコール量23g |
定期健診を忘れずに
長期間にわたりお酒を飲み続けると、肝機能障害をはじめ、膵臓病、肥満、高血圧、糖尿病、がん、脳出血、認知機能の低下、アルコール依存症、うつなど、さまざまな疾患を引き起こす恐れがあります。
定期的に健診を受けて、肝機能など健康状態を確かめましょう。
健康的なストレス対処法を身に着けよう！
ストレス解消のためお酒を飲んでいると、お酒を飲まずにいられなくなり、飲めないことがストレスになり、また酒量が増えるといった悪循環になりかねません。
軽い運動やストレッチ、ウォーキングなど、楽しく、心地よいと感じられる自分にあった方法をさがしてみましょう。
妊娠中、授乳中は、飲酒をゼロにしましょう
妊娠中に飲酒するとアルコールが胎盤を通して胎児へ入っていき、授乳時には母乳を通して赤ちゃんも飲んでしまうことになります。
安全のため飲酒はやめましょう。
あなたのアルコール依存症度チェック（CAGEテスト）
- □ 飲む量を減らさなくてはと思ったことがあるか。
- □ 他の人から飲酒を非難され、それが気にさわったことがあるか。
- □ 自分のお酒の飲み方に罪悪感を感じたことがあるか。
- □ 迎え酒をして、神経をしずめたり二日酔いを治そうとしたことがあるか。
＊2項目以上にチェックがついた方は、アルコール依存症の可能性があります。お気軽にご相談ください。