1日10分(+10分)の筋トレで筋肉を強化しましょう!
1.動きはゆっくり!3秒で上げて3秒で下ろします。
2.回数は辛いと感じるまでやりましょう(限界までやらない!)。
3.週3回、できれば毎日続けるとより効果的です。
4.呼吸を止めないで。
5.体調の悪いときは無理をしないで。
6.持病や痛みがある場合は、まずかかりつけ医に相談しましょう。
10回から始めて30回をめざす。太ももの筋肉を鍛えます。
5回から始めて20回をめざす。腕と胸の筋肉を鍛えます。
5回から始めて20回をめざす。お腹の筋肉を鍛えます。
5回から始めて20回をめざす。背中の筋肉を鍛えます。
このページの作成所属
健康医療部 健康推進室健康づくり課 企画・データヘルス推進グループ
ここまで本文です。